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    中考体育实心球常见练习方法及注意事项

    2019-02-20 10:55

    来源:新东方网整理

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      大多数初中生,实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高?#21462;?#26412;人根据多年来的的教学经验,结合实心球自身的特点,帮你掌握实心球的练习?#35760;傘?br />   一、原地双手头上前抛实心球动作要领
      两?#27835;?#25351;分开持球的两侧,与两?#27835;?#31726;球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈?#26085;?#31435;),相距一步距离,以前后开立为好,上体?#35782;?#21069;倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球;球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲。
      二、影响成绩的因素
      1、力量与爆发力
      投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发?#37073;?#20307;重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘?#30465;?br />   2、投?#20848;?#26415;
      投?#20848;?#26415;的外在表?#20013;?#24335;就是出手角度与身体用力的协调性。
      三、易?#22797;?#35823;
      1、球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低。
      2、学习初期:两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力。
      3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力。
      四、常见的练习方法
      1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超?#35282;?#24178;、躯干(胸部)超越上肢。
      2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。
      3、多做球摆到位后,就出?#37073;?#20859;成出手时抬头看球?#27801;?#30340;方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。
      4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及?#20197;?#22681;上的高度,来纠正出手的时机和角度;
      还可以听声音来判定出手的力量、速?#21462;?br />   五、练习时的注意事项
      1、注意练习场地周围环?#24120;?#22312;确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。
      2、练习前要把肩充分的活动开,防止伤害事?#30465;?br />   3、练习时要注意自己的技术动作,认真体会,最好能与同学?#40644;?#32451;习,以便相互指正。
      4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

    (责任编辑:兰香子)

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