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    中考体育1000米长跑训练方法大全

    2018-09-18 15:38

    来源:新东方网整理

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      想要取胜,跑1000米,平时要坚持训练,不断提升自己的耐力和速?#21462;?#37027;1000米怎么训练呢?训练过程中要注意什么?大家不妨继续往下看看吧。

      1、速度和专项能力练习

      准备活动:平时慢跑1000米,适应后再慢跑1500米,不断延长跑步距离,让耐力增强。另外,还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练?#21462;?

      速度练习:30米、60米、80米、100米、150米速度练习,在中后期冲刺阶段需要用到,主要提升专项能力。

      2、小力量、一般耐力练习

      准备活动:慢跑1500-2000米,增强自身耐力,如果情况?#24066;恚?#21487;以练习冲跑和弹性跑,增加自身腿部力量和摆臂速?#21462;?

      ?#20013;?#32451;习:?#31859;?#26464;玲跳台阶,提升身体素质,增加腿部力量和抗阻力的能力。

      3、多项身体素质练习

      小步跑:是经典的训练方法,很多人都会这样训练,效果明显,对加强脚蹬地的感觉有帮助。

      摆臂练习:眼看前方,身体不要晃动,手臂自?#35805;?#21160;,并不断提高摆臂的速度,直到手臂累为止。

      起跑练习:起跑非常关键,因为起跑速度快,可以帮助自身抢?#21152;?#21033;为止,所以,在平时要多加练习,可以?#22411;?#23398;帮忙发令,快速摆动手臂和迈腿跑起来。

      韧带练习:在跑步过程中,韧带是最容易拉伤?#27169;?#23588;其是在疲劳的?#21050;?#19979;,所以,为了避免伤害,需要压好韧带。

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    (责任编辑:宗华)

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