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    2019中考体育训练方法及技巧(实心球)

    2019-03-20 10:05

    来源:新东方网整理

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      扔实心球的技巧

      1、握球和持球

      握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹?#37073;?男生两食?#38468;?#35302;,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇?#38468;?#25187;在球的后上方成?#38797;恕弊郑?#20197;保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:

      ①球应握稳,两臂肌肉放松;

      ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

      2、预备姿势

      两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离?#23478;?#33050;掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

      3、预摆

      预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球?#26469;?#26159;从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成?#22402;?#24418;,同时吸气。

      4、最后用力

      最后用力是投掷实心球的主要?#26041;冢?#21160;作是否正?#20998;?#25509;影响球的初速度及抛球角?#21462;?#26368;后用力动作是当预摆结束时两?#27835;?#29699;用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬?#21462;?#36865;髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速?#21462;?

      容易犯的错误

      错误1:出手角度太高太低

      纠正方法:球出手的角度过高可能是由于投球时发力顺序问题,应该自下而上蹬地,收腹,挥臂,?#40644;?#21621;成,如果没有蹬地和收腹,仅靠挥臂动作球就会向上走,导?#40065;?#25163;角度太高;而球出手的角度太低可能是因为球出手时低头,因此在球出手时眼睛需要看前上方。

      错误2?#21644;?#25527;时腰部用不上力

      纠正方法:我们需要知道腰部用不上力的原因一是可能因为腰部力量不够,因此需要加强腰部的力量训练,可以采用提拉杠铃的方法(重量不大于自身体重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次还可能由于挥臂时肘关节没伸?#20445;?#32920;关节的弯曲使腰部力量不能较有效地传送到手上。

      实心球练习方法

      1.限制高度法?#21644;?#36807;系有横线的标志杆。在投掷线2?#33258;?#30340;地方,放置两个系有横线的标志杆(线高约2米),练习时要求孩子把球?#31471;?#36234;过横线上方,这个练习可以有效地改善出手角?#21462;?

      2.鞭打练习?#21512;?#21069;上方徒手挥臂练习,击打前上方用标杆固定一标志物后悬浮物练习;两脚左右开立,与肩同宽,两?#27835;?#25345;排球或者轻重量的实心球上举,?#25172;?#21333;臂交替向前上方做挥臂练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行,动作由慢到快,逐步过渡,这个方法主要是提高出手速度的练习。

      3.坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练习:面对投掷方向,分别采取坐立和下蹲的姿势,双手持球由头上向前上方将球投出,体验上肢和腰部用力的方法。

    (实习编辑:李倩)

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