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    2019中考体育训练方法及技巧(仰卧起坐)

    2019-03-21 15:04

    来源:新东方网整理

    作者:

      【测试目标和流程】

      1.测试目?#27169;?/strong>测试学生的腹肌耐力。

      2.场地器?#27169;?/strong>仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块(或代用品),体育馆木质地板,铺放?#25945;埂?

      3.测试方法

      受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节,以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出"开始"口令的同时开表计时,记录1分钟内完成次数。1分钟到时,受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数,精确到个位。

      4.注意事项

      (1)如发?#36136;?#35797;者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时,该次不计数。

      (2)受试者双脚必须放于垫上。

      【中考体测之仰卧起坐项目】

      练习建议:

      仰卧起坐是大多数女生?#19981;?#36873;择?#21335;?#30446;,虽然仰卧起坐是比较容易拿满分?#21335;?#30446;,并且经过一段时间?#30446;?#23398;训练之后,成绩?#19981;?#25552;升的很快,但如果学生不了解正?#36820;?#21160;作要求与有效的练习方法,在有限时间内拿到满分还有很大的难?#21462;?

      正?#36820;?#25216;术动作:

      身体?#25945;?#20208;卧于垫子上,双肩着垫?#25945;桑?#20004;腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前。低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面。

      易犯的错误:

      做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,坐起时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成。因此,为了提高动作的质量,还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速吸气,向前引体低头完成动作。

      【练习方法】

      1.快速计数法。按照一定的节奏,?#28909;?#20004;秒一次进行报数,让孩子按照口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4组。在此基础上,在练习次数上逐渐增加,?#28909;?#31532;一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,同时口令节奏?#37096;梢源?秒一次变为1秒1次。

      2.计时法。让孩子按照一定的要求进行计时训练,10秒、20秒、30秒等,让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例,家长计时,要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数,?#28909;?#26368;低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组,中间休息1分钟或者30秒。在此基础上,练习时间可以逐步增加。

      3.静力性练习法。静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿,让孩子?#25945;上?#26469;,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右。或者两头起?#24535;茫?#35753;孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。

    (实习编辑:李倩)

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