• 新东方网>主站中学>中考>中考快讯>2019辽宁中考>正文

    2019大连中考体育时间安排:5月11日至5月19日

    2019-04-12 11:12

    来源:新东方网整理

    作者:

      今年的中考体育考试时间为5月11日至19日,初三学生正在抓紧练习,家长们也跟着着急——有的带孩子去健身房,有的买来跑?#20132;?#36824;有的聘请?#20843;?#20154;教练”。?#22478;?#25945;育事业服务中心教师进修学校体育研?#21040;?#24072;韩继增说,临时抱佛脚的高强度恶补加练,一些平时缺乏锻炼或身体素质差的学生会吃不消,甚至导致扭伤、拉伤、肌肉酸痛等外伤疾病。

      针对弱项有计划自主练习

      要制定合理的训练计划:定时间、定地点、定运动量。以40分钟的运动时间为例,可以按10分钟热身、25分钟练习、5分钟放松来分配。

      所有运动之前都必须做好热身,不然很容易受伤,可采取慢跑,拉伸等形?#20581;?#32451;习后的放松?#22496;?#37325;要,可采取低强度的拉伸、慢跑等练习,促进乳酸等代谢产物的排除。及时补充水、糖分、?#38797;字省?#32500;生素、矿物质等身体损耗的能量。

      动作要领需掌握

      每个项目都有要领及?#35760;桑?#20197;必考项目1000米/800米为例,跑步时要放松,全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚?#39057;?#22320;,上体挺直放松,两臂自然有力地前后摆动,可采取三步一呼、三步一吸的呼吸方?#20581;?#22914;果气短,就改成二步一呼二步一吸,用鼻吸气,?#31859;?#21628;气,保持节奏,在最后200米进行冲刺。

      训练前期?#38405;?#21147;练习为主,如定时跑、定距跑。考生可?#24895;?#25454;耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。?#22411;?#23398;实心球这一项目应在体育老师的指导下规?#37117;?#26415;,加强核心力量的训练,可采取俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐等方法。女同学的仰卧起坐在晚上学习之余,采取定量或定时的方式强化练习。

      注意安全最重要

      安全训?#36820;?#19968;位的。首先选择合适的场地。例如跑步要尽量选择塑胶的场地,不能在坚硬的水泥地面上;其次,运动时不要穿硬底鞋,最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋,鞋带系太紧也会碍脚部血液循环;最后,不做危险动作,不做力所不能及的动作,如发现扭伤、摔痛、身体不适(如恶心、呕吐、头晕、眼花、心跳加快、腹痛)等症状应及时停止练习,以免加重伤势。

    (实习编辑:李倩)

    中考头条

    • 各地中考
    • 专家指导
    • 中考家长

          优能中学初中辅导专区

          班级名称 上课地点 上课时间 费用 查看详情

          焦点推荐

          版权及免责声明

          凡本网注明"稿件来源:新东方"的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属新东方教育科技集团(含本网和新东方网) 所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他任何方式复制、发表。已经本网协议授权的媒体、网?#33606;?#22312;下载使用时必须注明"稿件来源:新东方",违者本网将依法追究法律责任。

          本网未注明"稿件来源:新东方"的文/图等稿件均为转载稿,本网转载仅基于传递更多信息之目?#27169;?#24182;不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的"稿件来源",并自负版权等法律责任。如擅自篡改为"稿件来源:新东方",本网将依法追究法律责任。

          如本网转载稿涉?#38797;?#26435;等问题,请作者见稿后在两周内速来电与新东方网联系,电话:010-60908555。

          精?#20998;?#25773;

          猜你?#19981;?

          大乐透规则